シークワーサーは飲み過ぎに注意！間違った飲み方は下痢など逆に身体に悪影響

シークワーサーは、沖縄原産の柑橘類です。
シークワーサーに含まれる豊富なクエン酸やビタミンC、ポリフェノールなどは健康に良いとされています。

しかし、それも飲み過ぎるとかえって身体に悪影響を及ぼすリスクがあることを知っておいてください。
ですので、シークワーサーの飲み過ぎには注意してくださいね。

シークワーサーは飲み過ぎに注意！間違った飲み方は逆に身体に悪影響

シークワーサーを飲み過ぎるとこんな風に身体に悪影響を及ぼす理由に以下の物があります。

シークワーサーの飲み過ぎは腹痛・下痢の原因になる

シークワーサーを飲みすぎると腹痛や下痢を引き起こすことがあります。
これは柑橘系のポリフェノールであるヘスペリジンが原因とされています。
柑橘類に含まれるヘスペリジンは体に良い効能もありますが、摂り過ぎると胃もたれや腹痛、下痢を引き起こすことがあります。

シークワーサーは酸味が強いため、胃腸への負担が大きくなります。
特に空腹時に飲み過ぎると、胃や腸が荒れて、吐き気や下痢などの症状が出る可能性があります。

シークワーサーの飲み過ぎによる糖分の摂り過ぎになる

シークワーサー自体には他のフルーツに比べ糖分の量が比較的少ないです。
ですので、よほどの大量に摂取でもしない限りシークワーサーで糖分の過剰摂取にはなりにくいでしょう。

シークワーサーの特徴として「強い酸味」「苦み」があります。
ですので、シークワーサーを飲む時に多くの方が飲む時に甘いシロップを加える方が多いです。

また、シークワーサーで焼酎などを割るお酒好きな方も多いはずです。
そうするとさっぱりとした口当たりで、ついついお酒が進んでしまいます。

このように美味しく飲めるシークワーサーだからこそ、ついつい糖分の過剰摂取を招く恐れがあるのです。

シークワーサーの飲み過ぎによる防腐剤のアレルギー

生果実のシークワーサーを皮ごと絞ってジュースにする場合、その果実の防腐剤にも気を付けてください。
じつはシークワーサーに限らずレモンなどの生果実には、見栄えを世kジュするためのワックスや腐敗を防ぐ防腐剤が使われていることが多いのです。
防腐剤が使われているシークワーサーで作ると、アレルギー症状がでるリスクがあります。
特に安価な台湾産のシークワーサーなど輸入されている果物の中には防腐剤や防カビ剤、ワックスなどが塗られていることが多いから気を付けてください。

シークワーサーの飲み過ぎにならない適量とは？

大きさにもよりますが、果汁は1個当たり5ml位程度で、100mlの原液を摂るためには20個前後のシークワーサーが必要になります。
ですので、果実の場合は20個以上食べると食べすぎになりますが、そこまで大量に食べる機会はほとんどないため心配する必要はないでしょう。、

ただし、シークワーサー果汁原液の場合は気を付けてください。
シークワーサーの適量は原液の場合で1日50～100mlが適量とされています。

シークワーサー果汁原液の場合、1日100ml以上飲むと飲みすぎになるとされています。

シークワーサーは毎日適量を飲むのが効果的

シークワーサーには、ビタミンC、ポリフェノール、クエン酸などの栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は、毎日適量を摂取することで、さまざまな効果が期待できます。

ビタミンCは、抗酸化作用や免疫力アップに効果的です。また、美肌効果も期待できます。

ポリフェノールは、抗酸化作用や血行促進、生活習慣病の予防に効果的です。

クエン酸は、疲労回復や代謝アップに効果的です。

これらの栄養素を毎日適量摂取することで、以下のような効果が期待できます。

シークワーサーは、1日に70～100ml程度が適量とされています。
原液で飲むのが苦手な場合は、水や炭酸水で割って飲むのもおすすめです。
具体的な例としては、以下のような飲み方があります。

自分好みの飲み方を見つけて、毎日の生活に取り入れてみてください。

シークワーには肝臓にも良い

シークワーサーは、肝臓に良いとされています。
その理由は、以下の3つがあります。

>①抗酸化作用
シークワーサーには、ビタミンCやポリフェノールが豊富に含まれています。これらの栄養素は、抗酸化作用によって、肝臓の細胞を損傷から守ります。

具体的には、シークワーサーに含まれるノビレチンというポリフェノールは、肝臓の細胞の再生を促す効果や、肝臓の炎症を抑える効果が期待されています。
また、シークワーサーに含まれるタンゲレチンというポリフェノールは、肝臓の脂肪蓄積を抑える効果が期待されています。

シークワーサーは飲みすぎると下痢をすることがある

シークワーサーを飲みすぎると、強い酸と特有の成分が胃腸を刺激し、腹痛や下痢を起こすことがあります。
シークワーサー原液を大量・高頻度で飲まないこと<や空腹時を避けて飲むことで下痢のリスクをかなり下げられます。[1][2][3]

シークワーサーの飲みすぎで下痢が起こる主な理由

シークワーサーはクエン酸を多く含み、強い酸味が胃や腸の粘膜を刺激して、胃痛・腹痛・下痢などを起こすことがあります。
シークワーサーなどの柑橘類に多いポリフェノールの一種「ヘスペリジン」は血流改善などの良い作用がありますが、摂り過ぎるとお腹がゆるくなり、下痢の原因になりうるとされています。[5][1][2]
ですから、濃い原液をそのままたくさん飲むと、浸透圧の変化や酸刺激で腸の動きが一気に高まり、急な便意・水様便につながりやすくなります。[3][2]

シークワーサーの飲みすぎで下痢を防ぐための注意点

シークワーサーの飲みすぎて下痢になった時の対処

いったんシークワーサーの摂取をやめ、水や経口補水液などでこまめに水分を補給し、刺激物（アルコール、カフェイン、脂っこいもの）は控えましょう。
軽い症状であれば安静と水分補給で落ち着くことが多いですが、強い腹痛・血便・発熱がある、下痢が長引くなどの場合は、他の病気の可能性もあるため、早めに医療機関を受診してください。[6]

飲みすぎに注意しながらシークワーサーの効果的な飲み方とは？

シークワーサーは健康効果が高い反面、強い酸味が胃腸を刺激し、飲みすぎは下痢の原因になります。
胃腸をいたわりつつ、成分を効率よく吸収するポイントは以下の3点です。

1日の目安は原液で30ml程度。
「一度の大量摂取」よりも「毎日の継続」こそが、健康と美容への近道です。

詳しくは下記の記事も参考にしてみてください。